push pull fbw

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu - mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Jesli chcesz 4 dni to podziel to na push/pull i wtedy push-pull-off-push-pull-off-off. Rok stażu to nie jest wcale dużo. Pzdro

Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać.

Właśnie jakoś tam się nie upieram nad tym splitem, bo swojego czasu robiłem każdą partie częściej niż raz i było naprawdę fajnie. Tylko mm zawsze problem z rozłożeniem ćwiczeń do tych planów. Push/pull robiłem właśnie na cztery dni, fbw swojego czasu też, ale szczerze to średnio się z nim czułem. Muszę jeszcze poczytać o tym PPL, bo może bym [...]

Właśnie jakoś tam się nie upieram nad tym splitem, bo swojego czasu robiłem każdą partie częściej niż raz i było naprawdę fajnie. Tylko mm zawsze problem z rozłożeniem ćwiczeń do tych planów. Push/pull robiłem właśnie na cztery dni, fbw swojego czasu też, ale szczerze to średnio się z nim czułem. Muszę jeszcze poczytać o tym PPL, bo może bym [...]

[...] tygodni planuje tak: 3 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi 3 tygodnie: 1.Gora ciała 2.Dol ciała 3.Całe ciało to była twoja propozycja i pytanie nr 1: pierwsze 3 tygodnie push pull itp. kolejne 3 tyg góra dół itp. czy na przemian 1 tydzeń tego kolejny tamtego :) Plan: plan układałem dobierając ćwiczenia tak żebym miał możliwość ich [...]

[...] na psyche i chce spróbować coś innego. U mnie intuicyjna oznacza jak najlepsze jedzenie, ale wiadomo czity wpadają, bo profesjonalistą nie jestem. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, [...]

Spróbuję więc 15-10-5. Ogólnie to push/pull mnie zawiódł. Siła przy nim spadła, a masa nie poszła w górę. Teraz już wiem, że Split nie będzie raczej działał na mnie dobrze. Wiadomo, że wszystko od diety zależy, ale była taka sama przy FBW i push/pull ale masę szybciej łapałem przy FBW. Ostatnio mi masa stanęła w miejscu. Może być to powód małej [...]

[...] polecają FBW, a że całe życie jechałem splitem chciałem spróbować i mi się spodobało. W wypadku FBW nie da się podzielić ciała na poszczegolne dni, wiec zostaje split albo push pull. A czy nie moglbym robić FBW, z tym że w poniedziałek robiłbym 2s na duze partie, 1s na male, a we wtorek normalnie 3s/2s ? Zaznaczam, że ćwiczę 2 zestawami A i B, [...]

szczerze mówiąc przy tym stażu to aż tak dzielony trening jest troszkę przerostem formy nad treścią. Jeśli już to bym robił push/pull lub push/pull/legs. FBW też nie byłby zły.

[...] dalej jest tak zły jak był z tymi samymi błędami. Jedyne co się zmienia to to co możemy ci zaproponować: split 2x partia w tyg. odpada bo będzie kolidował z twoimi treningami, ale.. inne propozycje są właśnie b. dobre. FBW 3x w tyg.( najzwyklejszy, ciężki, wielostawowy fbw) lub push pull lub lepszy moim zdaniem push pull legs lub prop. m4teos

Słaby plan ostatni. Ja bym się brał za jakieś konkretne FBW i zaczął odpowiednio jeść, jeśli koniecznie chcesz jakiś plan dzielony to prędzej jakieś push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

[...] W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz [...]

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw Wstawiłem inne plany mógłbyś ocenić czy któryś będzie ok ? :)

Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 [...]

[...] jak sobie z tym poradziloby moje ciało więc w razie czego coś z tego mogę wyrzucić czy zjechac w dol seriami. Poustawiałem tak, żeby było w miare równo i żeby nie mieszac pusha z pullem w miare możliwości. W razie czego rozważam też FBW na 2 albo 3 zestawy ćwiczen bo narazie jade na jednym zestawie ale bardziej sie na Push Pull nastawiłem ze [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała. W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.

[...] Wybierajac schemat wiekszego podzialu partii jak w klasycznych splitach marnujesz nieco swoj potencjal. Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, [...]

Ja bym zaczął jednak od FBW. Jeśli nie, to push/pull partia dwa razy w tygodniu. Rozkład: Push cięzko pull lekko off off Push lekko Pull cięzko Push-ruchy pchające, pull ruchy przyciągające. Tak w skrócie. Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz zapewne niejeden taki plan. Ostatnio równiez ułożyliśmy plan na tej zasadzie pewnemu jegomościowi z [...]

[...] będzie z moimi obwodami. Tutaj ważna informacja uzupełniająca na priv I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i umieć wycisnąć z siebie maks. Tylko kończę ten nr 1 z regulaminu i tam pisze, że powinnam [...]